Článek od Brooke Thomaso

Fasciální systém.

Mluvil s vámi někdy někdo o fascii? Je to časté slovo v dnešním výzkumu bolesti. Co to tedy je a proč o tom píšu?

Fascie je tkáň těla, která nás drží pohromadě. Je to systém, který drží vše na svém správném místě. Proplétá se kolem vazů, šlach, svalů a dokonce kolem všech orgánů, dokonce i mozku! Je to skutečně jeden velký propojený systém, který byl bohužel až donedávna nedostatečně prozkoumán. Podívejte se na jeho vrstvy.

Systém fascií je neuvěřitelně důležitý, jen byl plně opomíjen. Tento systém je tak všudypřítomný a propojený, že pro odborníky bylo těžké jej adekvátně prostudovat. V mnoha případech se na něj dívali jako na vláknitou vrstvu tkáně, která byla odstraněna při studiu svalů, nervů a orgánů. Vážný výzkum se skutečně začal dít až kolem roku 2007, kdy se sešel první mezinárodní kongres fasciálního výzkumu.

Výzkumníci z celého světa spolu s praktiky alternativní medicíny se sešli, aby diskutovali o fascii a její roli v těle.

Fascie hrají velkou roli v držení těla a pohybu. Obsahují také mnoho senzorických nervů, které se přenášejí do centrálního nervového systému. Ve skutečnosti nedávný výzkum ukazuje, že fascie mohou mít až 6-10x více senzorických nervových receptorů než svaly.

Masáž a práce s tělem mohou ovlivnit fascii, když je v těle bolest a dysfunkce. Když jsou ve fascii srůsty, omezení nebo zjizvení, přenese to bolest do mozku. Tato bolest může být chronická a trvat roky. Někteří lidé to budou označovat jako „jen stárnu“ a nebudou si myslet, že základní problém lze napravit masáží. Terapeut neovlivňuje pouze svaly,ale také velkým způsobem ovlivňuje fascie.  

Omezení ve fascii mohou způsobit snížení kvality života. Bolest krku a ramen, bolest zad, bolest břicha a třísel, bolest kyčle a bolest nohou mohou být ovlivněny fascií ve vašem těle.

1. Fascie je systém kapaliny

I když je pro nás obtížné pochopit, jak by nosná konstrukce mohla být tekutá konstrukce, tak je to úžasná, pružná, nosná konstrukce.

Šťavnatá fascie je šťastná fascie. Nejlepší analogie, kterou mohu dát, je houba.

Když houba vyschne, stane se křehkou a tvrdou. Dá se snadno zlomit jen malou silou, protože je křupavá. Nicméně, když je houba mokrá a dobře hydratovaná, stává se pružnější a pružnější. Můžete ji zmáčknout na malou kuličku a ona se odrazí zpět. Můžete ji ždímat a kroutit, ale je těžké ji zlomit.

Jakmile pochopíme, že jsme takoví i uvnitř, udržování hydratace našich fascií nabývá na důležitosti. Naše mobilita, integrita a odolnost jsou z velké části určeny tím, jak dobře je naše fascie hydratovaná. Ve skutečnosti to, co nazýváme „protahováním svalu“, jsou ve skutečnosti vlákna pojivové tkáně (kolagen) klouzající jedna po druhé po mukózních proteinech nazývaných glykosaminoglykany (zkráceně GAG).

GAGy, v závislosti na jejich chemii, mohou slepit vrstvy dohromady, když voda chybí. Nebo jim umožnit klouzat po sobě, když jsou hydratované.  Pokud „vyschneme“, jsme křehčí a hrozí nám mnohem větší riziko natržení nebo prasknutí.

Takže máme pít více vody? No ano i ne. Zůstat hydratovaný pitím je i nadále důležité, ale pokud máte dehydrované fascie, tak voda, kterou pijete, se ve skutečnosti nemůže dostat do dehydratované tkáně a vymočí se.

Abyste byli schopni dostat tekutinu do všech vašich důležitých zákoutí a štěrbin, musíte uvolnit fasciální systém např. Míčkováním.

2. Na variaci záleží

Pohyb také dostává hydrataci ven do tkáně, ale tento pohyb je třeba měnit. To znamená variace nejen samotných pohybů, ale také variace tempa.

Nejen, že vás neustálý pohyb stejným způsobem a ve stejných rovinách vystavuje dalšímu riziku poškození svalu, ale také dehydratujete fascii v určitém systému.

Jak říká Tom Myers, fasciální pedagog a tvůrce Anatomy Trains, v tomto videu :

„Odpočinek je způsob, jakým se tkáně rehydratují. Když děláte těžké cvičení, vyháníte vodu z tkáně stejným způsobem, jako když vstoupíte na mokrou pláž, vytlačíte vodu z písku, a když zvednete nohu, voda prosákne zpět do písku. Totéž děláte s tkáněmi, když opravdu cvičíte, vyháníte vodu z tkáně, zatímco pracujete…Rytmus cvičení by měl zahrnovat odpočinek… Když se zbavíte zátěže z tkání jako houba nasají vodu a budou připraveni na další cvičení.“

3. Je to všechno propojené

V anatomii popisujeme všechny svaly jako svaly mající počátek a úpon. Například m. gastrocnemius (náš nejpovrchnější lýtkový sval) pochází z laterálních a mediálních kondylů stehenní (stehenní) kosti a přes Achillovu šlachu se vkládá na patní kosti (calcaneus).

Jasnější a pravdivější popis lidské anatomie by byl ten, že gastrocnemius se stane Achillovou šlachou (hustějším tkaním, dokud se sval nestane šlachou) a ten se pak stane kostí patní (hustším tkaním, dokud se šlacha nestane kostí).

To nám pomáhá pochopit tělo jako celek. Jako upletený svetr.

Když zatáhnete za jeden konec svetru, uvidíte, jak se zatahání pohybuje na velkou vzdálenost k ostatním koncům svetru. Pro sportovce to přináší obávaný dominový efekt do jasnější perspektivy.

Mnozí z vás zažili dominový efekt, aniž byste pro něj měli jméno. Za prvé, váš krk se zraní při maličké autonehodě, kterou jste měli, když vám bylo šestnáct let.

Ale je ti šestnáct let, takže nic. Budete to ignorovat a bude to lepší. Ale jakmile vstoupíte na vysokou školu, najednou vás potrápí bolest ramene se vším tím dalším psaním a sezením, které děláte. Jak roky plynou, začínáte o sobě uvažovat jako o člověku s „utaženými rameny“ a někdy vás při zvednutí paže štípe.

Ubíhají další roky a nyní jste nejen „osoba s pevnými rameny“, ale také trpíte občasnými bolestmi zad a máte rozvinutou plantární fasciitidu , o které se domníváte, že to musí být proto, že jste běžec a všichni říkají, že běhání je špatné. Mohl bych pokračovat a toto je jen jeden rychlý náčrt jednoho typu dominového efektu z nekonečných možností.

Věc, kterou tato osoba zažívá, je ve skutečnosti dlouhý, pomalý únik neadresného kompenzačního vzorce na těle, ale v naší kultuře tomu říkáme „prostě stárnout“. Nejlepším způsobem, jak se vyhnout dominovému efektu, je udržovat vaši zdravou, aby se vám v úpletu „svetru“ nic nepletlo.

4. Pružnost vám chce pomoc

Co získáte, když fasciím dáte šťavnatost? Pružnost! Když si vaše tkáň zachová (nebo znovu získá) svou přirozenou pružinu, odrazový efekt fascie vám umožní používat méně svalové síly, a tím méně rychle unavovat. Chcete skákat výš, běžet rychleji a házet dále? Budete muset věnovat pozornost vyživování elastické kvality vaší fascie.

Například, když běžíte se zdravou fascií, síla, kterou přenášíte do země, se k vám vrací přes celou napínací síť fascie. 

Takže jakmile uděláte práci na rehydrataci tkáně, budete chtít přijmout skákavé pohyby. Některé dobré příklady toho, jak si s tím můžete nejlépe hrát, jsou běh, skákání přes švihadlo, box jumps a kettlebells. Všechny formy bojového umění.

5. Je to největší a nejbohatší smyslový orgán těla

Tato malá maličkost z nedávného fasciálního výzkumu byla šokující. Ukazuje se, že fascie je jedním z našich nejbohatších smyslových orgánů s šest až desetkrát větším množstvím senzorických nervových receptorů než mají svaly. Ve skutečnosti je možné, že fascie může být bohatá jako sítnice, která byla dosud považována za nejbohatší lidský smyslový orgán. 

To z fascie dělá systém propriocepce – tj. poznání, kde se vaše tělo v prostoru nachází, ale také ladný celotělový orchestr pohybu . Proto je dobře hydratovaná a pružná fascie zásadní pro udržení přirozeného nastavení těla.

A zachování těchto přirozených podmínek zabrání tomu, aby se malé problémy přeměnily na větší, zabrání tomu, aby se ze zranění staly chronické problémy, které se objevují v životě i mimo něj, a udrží nás mobilní a funkční po delší dobu života – například v dobrém pohybu.

Můžeme si pohrát s probuzením plného potenciálu své vlastní propriocepce, např. vrátit se k neustále se měnícím pohybům.

Chcete-li opravdu zaznamenat své proprioceptivní schopnosti, tak jděte bosí (nebo s minimální obuví) po různém terénu, balancování přes klády na cestě jistě rozproudí smyslové vnímání.

milujte své fascie

použité zdroje:8

1. Thomas W. Findley, MD, PhD, „ Výzkum fascií z pohledu klinického/vědeckého pracovníka “, International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork, (2011).

2. JC Guimberteau, „ Posuvná mechanika podkožních struktur u člověka, ilustrace funkční jednotky: Mikrovakuoly “, Studie Académie Nationale de Chuirurgie (2005).

3. Robert Schleip et al., Fascia: The Tensional Network of the Human Body (Elsevier, 2012), 77.

Fotografie s laskavým svolením Shutterstock .

O Brooke Thomas

Protože Brooke Thomasová vyrostla s řadou fyzických a neurologických problémů souvisejících s porodním poraněním, které měla, a především proto, že posledních šestnáct let od chvíle, kdy objevila prostředky, které potřebovala k rehabilitaci svého těla, byla z 98 % bez bolesti. je trochu fanatik, pokud jde o to, dát lidem vědět, že se mohou zlepšit a žít šťastně ve svém těle.